母乳喂养能瘦身，为啥我没瘦？只因为没做对这几点

二姐张歆艺近日在微博上分享了一则动态：又攒了一批，每一袋不少于100（mL），等我攒到够我儿吃到一岁的量，我就断奶。　

母乳喂养已被世界卫生组织推荐为婴儿最佳的喂养方式，很多妈妈都知道自己的乳汁是给宝宝最好的天然食物，通过母乳喂养，能满足6个月以内宝宝所有的营养需要，并提供难能可贵的免疫保护。但是这个37度恒温母爱，还可以瘦身，你听说过吗？

为什么说母乳喂养可以瘦身？

在分娩前，孕妈咪的体内会存积约36000卡的热量，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖。此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

此外，在分娩后的几分钟内，新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，降低了产后出血的发生率。同时，宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌，从而促进子宫恢复到孕前的大小，使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。　

但是！很多过来人妈妈会说，你看，我一直给宝宝母乳喂养，也没有瘦啊！

这是因为宝妈会因为消耗了过多的热量而食欲大增，就会出现食量增加的情况，有的宝妈也为了保证乳汁的营养，选择摄入大量的热量和营养，当宝妈摄入的热量超过喂奶消耗的热量时，体重就会出现不降反升的情况。这样的情况下谈何瘦身呢？

这样说来，如果宝妈摄入热量和喂奶时消耗的热量持平，那么宝妈就会维持现状；如果摄入的热量小于喂奶消耗的热量，那么宝妈自然会瘦咯。我们的身体也是讲究“收支比例”的~

还有的宝妈断奶后也很胖，这是为什么呢？

有人说是断奶后，宝宝不吃奶了，奶水的营养成分储藏在宝妈的身体里了，所以宝妈身体发胖，过段时间会瘦回去的。这个说法简直不把母乳喂养常识放在眼里啊。

要知道，母乳中90%的成分是水，营养只占10%，所以母乳的那点点营养不至于让孕妈发胖。

当然了，母乳喂养能帮助瘦身不假，但是不要把它当做瘦身的救命稻草，想要瘦身你还要这么做：　

1. 众所周知，妈妈们生完孩子后，都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。“这种做法是绝对不可取的。月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。”虽然这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。

2. 月子期过后，一开始可尝试快走，等身体适应后，可逐渐加大强度——练习瑜伽。练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿。促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

3. 想成功减肥，运动饮食一样都不可少。但很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会有影响？“饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小朋友更是耗费精力，因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。”

4. 除了食物的口味需考虑外，进食的习惯也需注意——应细嚼慢咽。专家表示，由于妈妈刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复——消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。

今天开始，妈妈就赶紧动起来吧！管住嘴，迈开腿，平时注意合理膳食，配合运动，再坚持母乳喂养，让你瘦出小蛮腰！