这个世界上有一种幸福叫做
只要劳动，就有收获
这个世界上，也有一种痛苦
叫做【收获过多，难以返平】
就像产后，不仅收获了孩子
更收获了附赠的一堆肉肉
很多初为人母的孕妈
都特别关心产后什么时候能恢复
但关于产后恢复
却多数又存在误解
比如：提到产后恢复
大家想到的首先是身材的恢复
但「产后恢复」其实还包括
身体各系统器官的恢复
包括：
子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性
腹部、背部肌肉力量的恢复
这些都非常重要
产后妈妈们需要母乳喂养宝宝，并会耗费很大的精力和体力照顾他们，体重就会自然而然地开始减轻。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。
但也有很难恢复到之前体重的，这多半是孕期体重增加过多导致。
所以孕期虽然需要补充营养，但不能过度，不然不仅产后恢复困难，孕期也会导致诸如巨大儿、难产等问题。
关于孕期体重的增长范围，可参见下表
单胎妊娠孕期体重合理增长标准
除了体重恢复，分娩后各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，也需要一定时间。这个时间通常在 6 周左右，也就是临床上的「产褥期」，对应的是国人说的「坐月子」那段时间。
怀孕的子宫会增大很多倍，生完孩子之后会一点点地缩回去；为了给胎儿提供养料而增加的血容量，生完孩子之后也要一点点少下去。全身各个系统经过怀孕分娩这次「重启动」之后，又重新各就各位，回到孕前的工作状态。
产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程。在此期间，可以人为干预的方面不多，但仍要注意下面6个事项。
自然分娩之后，饮食没有特别的禁忌。推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，要做到均衡饮食，营养充足。
因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后，膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。
所以，产后要定时解小便，比如一两个小时一次，不要等到尿急了才去。
不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办？相当一部分，会通过汗液排出去。
所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。
不过，假如体温超过 38 度，要及时去看医生！
既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了。洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的，体力恢复就可以洗澡了。
假如是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。
另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。现代医学研究发现，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。所以，要每天清洗会阴部，并且保持干燥。
孩子生完要尽快让孩子吮吸乳头，不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
WHO 推荐，纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。
不要卧床！有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的！
孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。
所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。
其他除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，适当的休息是必需的。
另外，保持心情愉快也很重要。由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。
不过，大部分人只有一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的程度，但产妇和家属也应该重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
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- 完 -
2023
